Deve consumir:

 

        - Beber cerca de 1,5L de água por dia;

        - Cozidos e Grelhados;

        - Gorduras: Azeite, Óleo de soja e girassol;

        - Fibras: Cereais, Frutas e Legumes;

        - Sais minerais e Vitaminas;

        - Ácido fólico: Bróculos, Couves de Bruxelas, Laranjas, Pão, Leite, Tomate, entre muitos outros.

 

   - Os alimentos devem ser bem lavados e    quando cozinhados devem ser cozidos.

 

 

Nutrientes ensenciais:

 

     

       Ácido fólico: É importante especialmente nas primeiras 12 semanas, na prevenção de defeitos no desevolvimento do tubo neural do embrião/feto e que pode dar origem a mal formações como a anencefalia (ausência de cérebro) ou a espinal medula (anomalidade do sistema nervoso).

 

 

 

     Cálcio: Leite, queijo curado, legumes de folha verde, couve, amêndoas, noz e sementes de sésamo.

 

 

 

     Ferro: Carne de vaca e porco, ovo, sardinha, cenoura, fruta e caril.

 

 

 

    Zinco: pão integral, ovo, noz, queijo curado, carne e peixe.